Creatine is een stof die je lichaam zelf maakt en die ook in vlees en vis zit. In je spieren wordt het opgeslagen als fosfocreatine, en dat is de snelste manier om ATP aan te vullen tijdens korte, zware inspanning.
Drie tot vijf gram per dag is genoeg. Elke dag, ook op rustdagen, want het gaat om de verzadiging van je spieren en niet om het moment van innemen.
Wat het niet doet: het maakt je niet dik en het is niet schadelijk voor je nieren bij een gezonde nierfunctie. Wat je wel merkt is dat je spieren iets meer water vasthouden, en dat is precies de bedoeling.