Het anabole venster van dertig minuten is een hardnekkig verhaal. Je lichaam gebruikt eiwit over de hele dag, en wat telt is je totaal, niet de klok.
Verdeel je eiwit over drie tot vijf momenten van twintig tot veertig gram. Een shake is daarbij vooral gemak: het is de makkelijkste manier om een moment te vullen waarop je anders niets eet.